Öffnungszeiten heute: von 08:30 bis 20:00 Uhr
Telefon: 0621 33658560
Die Verspannung im Nacken massiert sich ein junger Mann, der auf einem Bürostuhl sitzt, einfach weg
Getty Images/Maskot
Symbolbild

Bei einer Nackenverspannung knirscht und schmerzt es. Dann braucht man Bewegung statt Schonung, Gewürze und viel Wärme.

Völlig verspannt? Zu lange am Computer gesessen oder sich zu wenig bewegt? Auch ungewohnte körperliche Belastungen – zum Beispiel Schreibtischarbeit oder Schneeschippen – verursachen häufig eine schmerzhafte Verspannung im Nacken. Und Stress oder Zugluft verstärken das Problem oft noch.

3 x pro Woche Gymnastik

Wer glaubt, durch Ruhe die Verspannungen im Nacken loszuwerden, der irrt. Denn Schonhaltungen sind Gift für verkrampfte Muskeln. Besser ist eine Mischung aus Bewegung und Entspannung, zum Beispiel muskelstärkende Gymnastik, am besten zwei- bis dreimal wöchentlich. Wirkungsvoll sind auch Radfahren und Schwimmen. Und (Nordic) Walking hilft besonders gut die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Das Gleiche gilt für Yoga, das zudem Stress abbaut, einem wichtigen Risikofaktor für Verspannungen.

Eine Frage der Haltung

Um einer Nackenverspannung vorzubeugen, ist rückenfreundliches Verhalten im Alltag entscheidend. Das heißt: am Schreibtisch öfter mal die Sitzposition verändern und sich zwischendurch ausgiebig recken und strecken. Gut ist es, regelmäßig kurz aufzustehen – zum Beispiel beim Telefonieren – und ein paar Schritte umherzugehen. Der Arbeitsplatz (Stuhl, Schreibtisch, Tastatur) sollte möglichst ergonomisch eingerichtet sein.

Auch bei der Arbeit gibt es viele Möglichkeiten, sich mehr zu bewegen: Beispielsweise lieber die Treppe statt den Fahrstuhl nehmen und in der Mittagspause eine Runde um den Block gehen.

3 x mehr Bewegung

Das hilft bei Verspannung am Schreibtisch:

1. Das dehnt den Rücken und löst Blockaden:
Vor einen Stuhl stellen, die Knie sind leicht gebeugt. Die Hände auf die Stuhlfläche legen und einen Katzenbuckel machen. Der Kopf hängt locker zwischen den Schultern.

2. Das kräftigt Schulter und Nacken:
Mit geradem Rücken auf dem Stuhl leicht nach vorne beugen. Die Oberarme zeigen parallel zum Boden, die Unterarme im rechten Winkel nach oben. Arme langsam vor- und zurückschieben. Die Schultern nicht hochziehen.

3. Gegen Verspannungen der Halsmuskulatur:
Aufrecht hinsetzen. Arme nach unten strecken, Handflächen zeigen nach außen. Kopf zur Seite lehnen und den entgegengesetzten Arm nach unten schieben. 20 Sekunden halten. Die Seite wechseln.

Hausmittel bei Nackenverspannung

Die altbewährte Wärmflasche, aber auch Körnerkissen können Verspannungen lindern. Ob mit Dinkel-, Roggen-, Weizenkörnern oder Kirschkernen, sie alle speichern Wärme, die tief in das Gewebe eindringt. Das Kissen wird ein bis zwei Minuten bei maximal 600 Watt in der Mikrowelle erwärmt, 20 Minuten auf die betreffende Verspannung aufgelegt und bei Bedarf wiederholt.

Auch ein warmes Bad mit Zusätzen wie Lavendel oder Rosmarin fördert die Durchblutung. Und eine klassische Massage kann Linderung bringen. Aber besonders wirkungsvoll ist die Kombination aus Massage und Sauna.

Gewürz und Wärme entspannen

Sind die Beschwerden erst mal da, wirkt direkte Wärme lindernd. Wärmepflaster aus der Apotheke mit dem Paprika-Wirkstoff Capsaicin verstärken die Durchblutung an der richtigen Stelle. Wichtig: Pflaster nur auf unverletzte Haut kleben und nach maximal zwölf Stunden entfernen.

Wärmepflaster

Für empfindliche Haut gibt es schonende Wärmeauflagen aus weichem, hautfreundlichem Gewebe. Sie bestehen aus Schichten, zwischen denen sich eine Mixtur aus Eisenpulver, Aktivkohle, Kochsalz und Wasser befinden. Wenn diese Mischung mit Luft in Verbindung kommt, wird Wärme frei.

Phillipp Heldmann,

Ihr Apotheker

Aktions-Angebote

Unser Angebot

DEXERYL

Creme

PZN 7379385

500 G (0,00€ pro 100G)

15,50€

Reservieren
16% gespart

GESUNDFORM

rotes Weinlaub Creme

PZN 2003971

statt 5,95 3)

150 ML (3,32€ pro 100ML)

4,98€

Reservieren
26% gespart

ALLGÄUER

LATSCHENK. Hornhaut Reduziercreme

PZN 13967347

statt 13,55 3)

75 ML (13,31€ pro 100ML)

9,98€

Reservieren
16% gespart

MICLAST

80 mg/g wirkstoffhaltiger Nagellack 1)

PZN 9637199

statt 23,85 2)

3 ML (666,00€ pro 100ML)

19,98€

Reservieren
21% gespart

PANTHENOL-ratiopharm

Wundbalsam 1)

PZN 8700978

statt 4,39 2)

35 G (9,94€ pro 100G)

3,48€

Reservieren
22% gespart

GELOREVOICE

Halstabletten Lutschtabletten

PZN 1712470

statt 8,95 3)

20 ST

6,98€

Reservieren
17% gespart

ORTHOMOL

beauty Trinkampullen

PZN 14384895

statt 95,00 3)

30 ST

79,00€

Reservieren
18% gespart

SOVENTOL

Gel 1)

PZN 949632

statt 6,07 2)

20 G (24,90€ pro 100G)

4,98€

Reservieren
26% gespart

HOGGAR

Night Tabletten 1)

PZN 4402066

statt 13,49 2)

20 ST

9,98€

Reservieren
35% gespart

ASS-ratiopharm

PROTECT 100 mg magensaftr.Tabletten 1)

PZN 15577596

statt 4,59 2)

100 ST

2,98€

Reservieren
24% gespart

VITAMIN

B-KOMPLEX-ratiopharm Kapseln

PZN 4132750

statt 18,34 3)

60 ST

13,98€

Reservieren
16% gespart

GESUNDFORM

Calcium D3+K2 Tabletten

PZN 14202434

statt 21,50 3)

120 ST

17,98€

Reservieren
21% gespart

GESUNDFORM

Gelenk-Tabletten

PZN 3100133

statt 25,45 3)

60 ST

19,98€

Reservieren
20% gespart

KYTTA

Schmerzsalbe 1)

PZN 10832859

statt 17,47 2)

100 G (13,98€ pro 100G)

13,98€

Reservieren
24% gespart

AQUALIBRA

Filmtabletten 1)

PZN 795287

statt 19,67 2)

60 ST

14,98€

Reservieren
16% gespart

ARTELAC

Splash EDO Augentropfen

PZN 7706996

statt 8,29 3)

10X0.5 ML (0,00€ pro 100ML)

6,98€

Reservieren
20% gespart

ARTELAC

Splash MDO und EDO

PZN 7707027

statt 14,95 3)

1X10 ML (119,80€ pro 100ML)

11,98€

Reservieren
15% gespart

BIOLECTRA

Magnesium 400 mg ultra Kapseln

PZN 10043631

statt 18,85 3)

40 ST

15,98€

Reservieren
25% gespart

COLGATE

Smile for good Zahnp.Kariessch.& whitening

PZN 16351262

statt 3,98 3)

75 ML (3,97€ pro 100ML)

2,98€

Reservieren
25% gespart

COLGATE

Smile for good Zahnpasta Kariesschutz

PZN 16351256

statt 3,98 3)

75 ML (3,97€ pro 100ML)

2,98€

Reservieren
30% gespart

MERIDOL

Pur Zahnpasta

PZN 15270426

statt 4,98 3)

75 ML (4,64€ pro 100ML)

3,48€

Reservieren
11% gespart

COLGATE

Bamboo Aktivkohle Zahnbürste

PZN 16020915

statt 4,48 3)

1 ST

3,98€

Reservieren
19% gespart

DR.HAUSCHKA

Gesichtswaschcreme

PZN 9432497

statt 13,50 3)

50 ML (21,80€ pro 100ML)

10,90€

Reservieren
20% gespart

GRANDEL

PCO Collagen-Boost Ampullen

PZN 15748715

statt 14,90 3)

3X3 ML (132,22€ pro 100ML)

11,90€

Reservieren
17% gespart

ISDIN

Fotoprotector Ped.Fusion Water Emuls.SPF 50

PZN 16243845

statt 23,90 3)

50 ML (39,80€ pro 100ML)

19,90€

Reservieren
17% gespart

ISDIN

Fotoprotector Fusion Water Emulsion SPF 50

PZN 16243816

statt 23,90 3)

50 ML (39,80€ pro 100ML)

19,90€

Reservieren
20% gespart

IBU-LYSIN-ratiopharm

400 mg Filmtabletten 1)

PZN 16197878

statt 9,97 2)

20 ST

7,98€

Reservieren
19% gespart

PANTOPRAZOL-ratiopharm

SK 20 mg magensaftres.Tabl. 1)

PZN 5520856

statt 9,90 2)

14 ST

7,98€

Reservieren
26% gespart

DICLO-RATIOPHARM

Schmerzgel 1)

PZN 4704206

statt 12,19 2)

100 G (8,98€ pro 100G)

8,98€

Reservieren
45% gespart

GINKOBIL-ratiopharm

120 mg Filmtabletten 1)

PZN 6680881

statt 90,98 2)

120 ST

49,98€

Reservieren
18% gespart

ORTHOMOL

arthroplus Granulat/Kapseln

PZN 8815227

statt 66,95 3)

30 ST

54,98€

Reservieren
29% gespart

BEPANTHEN

Augen- und Nasensalbe 1)

PZN 1578675

statt 6,97 2)

10 G (49,80€ pro 100G)

4,98€

Reservieren
17% gespart

LOCERYL

Nagellack gegen Nagelpilz DIREKT-Applikat. 1)

PZN 11286175

statt 35,97 2)

3 ML (999,33€ pro 100ML)

29,98€

Reservieren
11% gespart

ROCHE-POSAY

Effaclar Duo+ Creme/R

PZN 14166253

statt 16,90 3)

40 ML (37,45€ pro 100ML)

14,98€

Reservieren
21% gespart

EUCERIN

Anti-Age HYALURON-FILLER Nacht Tiegel

PZN 4668723

statt 31,48 3)

50 ML (49,96€ pro 100ML)

24,98€

Reservieren
20% gespart

EUCERIN

Anti-Age HYALURON-FILLER Tag trockene Haut

PZN 7608420

statt 29,98 3)

50 ML (47,96€ pro 100ML)

23,98€

Reservieren
12% gespart

IBEROGAST

flüssig 1)

PZN 514644

statt 11,28 2)

20 ML (49,90€ pro 100ML)

9,98€

Reservieren

Abgabe in haushaltsüblichen Mengen, solange der Vorrat reicht. Für Druck- und Satzfehler keine Haftung.
1) Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
2) Angabe nach der deutschen Arzneimitteltaxe Apothekenerstattungspreis (AEP). Der AEP ist keine unverbindliche Preisempfehlung der Hersteller. Der AEP ist ein von den Apotheken in Ansatz gebrachter Preis für rezeptfreie Arzneimittel. Er entspricht in der Höhe dem für Apotheken verbindlichen Abgabepreis, zu dem eine Apotheke in bestimmten Fällen (z.B. bei Kindern unter 12 Jahren) das Produkt mit der gesetzlichen Krankenversicherung abrechnet. Der AEP ist der allgemeine Erstattungspreis im Falle einer Kostenübernahme durch die gesetzlichen Krankenkassen, vor Abzug eines Zwangsrabattes (zur Zeit 5%) nach §130 Abs. 1 SGB V.
3) Unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers (UVP).

Der Artikel hat Ihnen gefallen?

Dann teilen Sie ihn doch mit anderen.

Das könnte Sie auch interessieren

Heldmann's Apotheke Q6 Q7

Kontakt

Tel.: 0621 33658560

Fax: 0621 33658565


E-Mail: info@apotheke-mannheim.de

Internet: https://apotheke-mannheim.de/

Heldmann's Apotheke Q6 Q7

Q7,3

68161 Mannheim

Öffnungszeiten

Montag bis Freitag
08:30 bis 20:00 Uhr


Samstag
08:30 bis 20:00 Uhr


Abgabe in haushaltsüblichen Mengen, solange der Vorrat reicht. Für Druck- und Satzfehler keine Haftung.
1) Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
2) Angabe nach der deutschen Arzneimitteltaxe Apothekenerstattungspreis (AEP). Der AEP ist keine unverbindliche Preisempfehlung der Hersteller. Der AEP ist ein von den Apotheken in Ansatz gebrachter Preis für rezeptfreie Arzneimittel. Er entspricht in der Höhe dem für Apotheken verbindlichen Abgabepreis, zu dem eine Apotheke in bestimmten Fällen (z.B. bei Kindern unter 12 Jahren) das Produkt mit der gesetzlichen Krankenversicherung abrechnet. Der AEP ist der allgemeine Erstattungspreis im Falle einer Kostenübernahme durch die gesetzlichen Krankenkassen, vor Abzug eines Zwangsrabattes (zur Zeit 5%) nach §130 Abs. 1 SGB V.
3) Unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers (UVP).